您现在的位置:首页 > 健康知识 > 老人保健

人生60才开始 中老年人养生如何延缓衰老

 60岁是花甲之年,是进入老年的标志。古人云:“六十而耳顺。”也就是说听到批评要耳顺,不要面红耳热,依然心和气顺。英国有句谚语:“人生60才开始。”作家萧伯纳说:“60岁才是真正的人生。”当知60岁才是人生的新起点。

 

60~69岁这一年龄段的男士,白发、皱纹爬上额头,身上出现老年斑,睡眠减少,记忆力也会变得越发糟糕,肺活量则少了一半,腿和腰自然会衰老,有的人会显出老态龙钟的样子,还是糖尿病的高发期。虽然衰老是不可避免的,但是我们完全可以通过自身的努力,防止或推迟老态的来临。

  人到60莫言老

  研究发现,健康老人与普通老人相比,其心理年龄至少年轻了10年以上。要在心理上不承认自己老,而认为自己年轻甚至还很年轻。人生60才开始,不妨对周围的事物多加关心,多接触新事物,投入有益的兴趣和爱好,不断学习,勤于思考,适当参加一些社交活动,可以从中享受快乐,感受年轻的朝气,保持乐观的心境,学会做“年轻型”老人,尽情享受美好的第二个春天。

  人到60防心衰

  心衰是一类复杂的临床综合征,随着年龄增长,心衰的患病率显著上升。55岁以上人群心衰的患病率为2%~3%,65岁以上老年人心衰患病率则高达4%~6%。患有高血压、冠心病、糖尿病、肺气肿、心肌炎、肾功能不全等疾病的老年人,更是心衰的高危人群。如有不明原因的咳嗽,吐白色黏痰;有爬楼梯或慢跑后气短,且持续半小时以上不缓解;有夜间平卧时感觉胸闷或憋气,需要将枕头垫高;或有尿量偏少,下肢浮肿,往往说明已有心衰迹象,应尽早去医院就诊。再有60岁以上男士,每年要做一次心功能检查。

  人到60保肌肉

  预防两腿无力的最好方法是走步,走步时,人体绝大部分肌肉、骨骼、关节和韧带都参与了活动,这样可以增强肌肉和韧带的活动能力,改善关节的灵活性,促进全身的血液循环。要防止肌肉缩小,还要进行适量的力量训练,以保持肌肉的力量和结实度。

  人到60防肾病

  一般认为,年龄超过60岁的男士,且罹患糖尿病、高血压、高尿酸血症等疾病者,较容易患肾脏病。要预防肾病的发生,首先要严格控制好血压、血糖,尽量避免使用肾毒性药物等;当出现无症状的泡沫尿、尿色改变、夜尿增多等情况时,要及时就诊;并要定期检查肾功能、尿常规和血压,也有助于早期诊断肾脏病。

  人到60防痴呆

  老年痴呆症是一种老年期常见的神经系统退行性疾病,一般起病缓慢,潜伏期为10~20年,通常发生在60岁以上的老年人中,越来越多的痴呆打碎了人们“健康老去”的梦想,让一个个家庭陷入焦虑和迷茫。人生60才开始,希望老人们平日要改善情绪,适当运动,常练“金鸡独立”动作,练练健身球,培养兴趣爱好,多用大脑,不熬夜,不贪睡,合理饮食,多吃鱼、蔬菜、橄榄油和坚果,控制血压和血脂,及早治疗贫血(约1/3老人有贫血),并预防头部外伤,65岁以上每年做一次记忆体检,以便及早发现疾病“苗头”,抓住治疗的最佳时机。